Идеальный пресс…Кто из вас не мечтает об идеальном прессе и тех самых «кубиках». Как же добиться такого результата и причем не за годы, а всего за пару месяцев? В этом нет ничего сложного, главное настойчивость и выполнение упражнений.

Сразу хотим вам сказать, что добиться этого будет очень сложно, если вообще возможно без кардио упражнений. Они самые главные сжигатели жира на животе. Поэтому если вы намерены привести свой пресс в порядок, необходимо бегать, и очень хорошо, если вы это будете делать на пустой желудок. Бегайте по полчаса по три раза в неделю, и это будет необходимым шагом для идеального пресса.

Программа питания

Вам нужно полностью поменять рацион питания. Кушайте больше белковой пищи, и меньше углеводов. Больше нужно есть каш и овощей. Исключите из рациона питания сладкое и газированные напитки.

Программа тренировок

Не следует сразу бежать в спортивный зал и тренироваться до изнеможения часами. Через несколько месяцев силовых тренировок у вас будет действительно идеальный пресс, но не раньше! Мы предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут вам добиться впечатляющих результатов. Вы можете тренироваться как в спортивном зале или дома, ведь для подобных занятий вовсе не нужно специальных снарядов.

Первое упражнение. Лежа на спине и руками за головой поднимать корпус тела к коленям. Его необходимо делать по пятнадцать раз в три подхода. Дышите ровно и глубоко.

Лежа на спине и руками за головой, нужно поднимать только верхнюю часть корпуса тела. Благодаря ему вы не только нагружаете мышцы живота, но и мышцы ног. Делайте его по десять раз в три подхода.

Другое эффективное упражнение. Лежа на спине и руками, вытянутыми вдоль тела нужно поднять нижнюю часть корпуса и подтянуть свои колени к лицу. Делайте его двадцать раз. Дышите ровно и глубоко.

Ваш персональный тренер может посоветовать вам и другие упражнения, исходя из вашего общего физического состоянии и состояния мышц живота. Либо Вы можете обратиться к нашим профессионалам для составления персональной программы тренировок. Если в области живота скопилось много жира, тогда начинайте тренировки с бега, и только потом уже делать другие упражнения.

Помните, у каждого из вас своя анатомия и физиология, и не нужно стремиться сделать пресс таким, каким его показывают на страницах спортивных журналов и в интернете. Достаточно будет того, что он будет плоским и рельефным. Если вы занимаетесь одни, соблюдайте режим занятий, чтобы не переутомиться. И не забывайте про правильное питание, если вы будете питаться, как и ранее, тогда все ваши занятия будут иметь половинчатый эффект. Поэтому, чтобы эффект от упражнений был еще более выраженным с самого начала, измените рацион и тогда спустя всего пару месяцев можете добиться желаемого результата.

Будьте красивыми и здоровыми!

#FitTeam — Команда Ваших персональных тренеров!