Если вы хотите быть с самого утра бодрыми и полными сил, и чтобы жизненной энергии было достаточно на работу в течении всего дня, тогда нужно взять себе за правило готовить себе полезный завтрак с самого утра.

Ведь именно он сможет обеспечить вас необходимыми витаминами и прочими полезными веществами для полноценной работы. Нельзя заменять его наспех съеденным бутербродом и стаканом чая или кофе, так как через пару часов вы снова будете голодными.

Так каким же должен быть завтрак по утрам, чтобы ваш организм был полон сил?

Обязательно в вашем утреннем рационе должна быть каша. Причем лучше всего, если она будет из зерен, которые не подвергались обработке, ведь именно в таких кашах больше всего содержание клетчатки. Благодаря тому, что в каше очень много сложных углеводов вы очень долго не будете чувствовать голода и ваш организм получит все необходимые питательные вещества. Кушайте медленно и не спеша, чтобы пищеварительная система была задействована в полной мере.

Полезные каши

Что кроме каш?

Кроме каш, у вас на столе утром всегда должны быть свежие фрукты и ягоды. Выберите те, которые легче всего усваиваются вашим организмом и приготовьте фруктовый салат. Не забудьте добавить в утренний завтрак и йогурт. Причем выбирайте только натуральные йогурты без всяких добавок. Благодаря ему вы сможете контролировать содержание холестерина в крови. Кроме этого, в его состав входят необходимые для кишечника бактерии, они в свою очередь усиливают перистальтику кишечника и обеспечивают полноценное усвоение пищи с утра. Будет очень хорошо, если вы будете утром есть овсяную кашу и натуральный йогурт.

Фрукты на завтрак

Ещё варианты полезных завтраков

Помимо каш и йогурта в вашем утреннем рационе должны быть зелень, орехи и витамины. Можете сделать себе салат из свежих фруктов вместе с орехами и добавить еще немного меда. Приготовьте салат из овощей с оливковым маслом, так как в нем очень мало холестерина и большое количество питательных веществ с кислотами, необходимыми для полноценной работы всего организма.

Здоровый йогурт

Можете приготовить себе кашу из овсянки в сочетании с медом и ягодами. Кушайте на завтра ржаной хлеб грубого помола, так как он улучшает перистальтику кишечника и повышает тонус мышц. Не забудьте и про яблоки, приготовьте себе сок из фруктов. Просто добавляйте эти продукты в свою программу питания. Старайтесь не пить утром много кофе, так как эффект от него будет кратковременный, и потом вам потребуется дополнительный источник энергии. Лучше всего выпить натуральный сок или горячий черный чай.

Можно сказать, что полезный завтрак вы можете сделать исходя из вашего вкуса и потребностей организма. Главное, чтобы в нем было как можно больше клетчатки свежих овощей, и фруктов. Помните, что кушать нужно, не спеша и тщательно пережевывая пищу, чтобы усвоить все полезные вещества в полной мере и быть полными сил в течение долгого времени.

Будьте красивыми и здоровыми!

#FitTeam — Команда Ваших персональных тренеров!