Турецкий подъем — очень актуальное упражнение, которое позволяет развить и проработать мышцы кора и сделать торс очень мощным.

Также это отличное координационное упражнение, которое часто используется в тренировках кроссфит, поскольку в нём начинают работать мышцы стабилизаторы, которые фактически не используются в обычных тренировка. Выполнение турецкого подъема  помогает улучшить состояние суставов, исправить проблемы с осанкой и дает полезную кардио-нагрузку для здоровья сердца.

Турецкий подъем  можно выполнять с гирей, гантелей, или с мешком на плече. Именно последний вариант мы рассмотрим сегодня.

Сначала будет очень непросто выполнить это упражнение, но турецкий подъем стоит усилий и стараний, поскольку он заставит ваши мышцы кора работать на полную.  Даже подъем ног в висе и кранчи не проработают вам мышцы кора, как это сделает турецкий подъем.

Медленно перемещайтесь от исходного положения 1 в финальное положение 5: переходите из положения лёжа в положение стоя с мешком или гирей, которая загружает одну половину вашего тела, при этом активирует мышцы, как верхнего так и нижнего плечевого пояса и тренирует сердце, при этом мышцы будут максимально напряжены пытаясь стабилизировать ваше тело.

Турецкий подъем может быть использован,  как разминка с более легким весом, в середине вашей программы тренировки или в конце в качестве финишера. Но обязательно нужно начинать с легкого веса.

Как только вы проработаете технику упражнения и почувствуйте уверенность в выполнении упражнения, начните медленно увеличивать нагрузку и вес.

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ
1. Лягте на спину, накиньте мешок с песком на одно плечо, согните колено (колено с той же стороны, что и плечо: правое плечо — правое колено). Отведите свободную руку в сторону

2. Поднимайте корпус вверх и  в сторону свободной руки, руку сгибаем в локте и садимся на ягодицу, колено все еще держим согнутым.

3. Полностью выпрямляем свободную руку, чтобы поддержать свой вес, при этом вставая на колено.

4. Затем разворачиваем ноги противоположную плечу с грузом под своё тело и переходим в положение на одном колене.

5. Медленно поднимаемся в положение стоя. После чего медленно возвращаемся в положение лежа 1.

 

Будьте красивыми и сильными!

#FitTeam — Команда Ваших персональных тренеров!