Планка прекрасна тем, что тренирует сразу несколько частей тела: пресс, бедра, плечи и спину. Кроме того, планка считается отличным упражнением для ускорения метаболизма. Отжимания прорабатывают и ваши плечи, и трицепсы, а еще помогают развивать выносливость.

Соединив оба эти упражнения в одно, получаем нехит­рый способ не только быстро привести себя в форму, но и нарастить мышечную массу. Только не бегите сразу же закусывать бургером, как закончите.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

● Упритесь мысками и локтями в пол и сожмите ягодицы для равновесия.

● Держите тело ровно, не прогибайтесь в пояснице и не горбите спину.

● Голова должна быть на одной линии со спиной, бедра – на ширине плеч.

1 ПЛАНКА
Локти держим строго под плечами, ладони сложены. Разгибая поочередно руки (начните с правой), перейдите из этого положения в классическую позу для отжиманий (рис. 2).
2 ОТЖИМАНИЯ

Ладони находятся точно под плечами, корпус ровный. Сделайте глубокое отжимание. Согнутые локти старайтесь держать ближе к телу. Важно, чтобы ваша грудь коснулась пола. Задержитесь в этой позиции.

3 СНОВА ПЛАНКА

Из положения «упор лежа» возвращайтесь в планку. Для этого сначала поставьте на пол согнутую в локте правую руку, затем левую. Повторите весь цикл снова.

СЛЕДИТЕ ЗА РУКАМИ

Всего вам нужно сделать шесть подходов (сначала три с правой руки, затем три с лево­й) по десять повторений в каждом.

Будьте красивыми и здоровыми!

#FitTeam — Команда Ваших персональных тренеров!