Чтобы создать впечатляющий плечевой пояс, важно тренировать плечи, а не только грудь и руки. Добавление ширины к плечам сделает верхнюю часть вашего торса более широким и создаст впечатление, что ваша талия уже, чем есть на самом деле.

Тренировка дельт

Су персет 1

Делаем 4 подхода по 10-12 повторений (выполняем до упора). Отдыхаем между подходами – но не больше 2 минут

Упражнение 1А Подъем гантелей сидя

Сидя на скамье, держим гантели в каждой руке на высоте плеч. Поднимаем гантели прямо над головой, пока руки не станут прямыми, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 1Б Подъем гантелей в стороны стоя

Станьте ровно, гантели держим по бокам. Держим спину ровной, грудь вверх, поднимаем гантели вверх и через стороны, пока они не достигнут высоты плеча. В верхней точке делаем секундную паузу, затем медленно опускаем гантели в исходное положение.

Суперсет 2

Делаем 4 подхода по 10-12 повторений (выполняем до упора). Отдыхаем между подходами – но не больше 2 минут

Упражнение 2А Кранчи с гантелями

Ложитесь спиной на пол и ноги сгибаем в коленях, держим гантель двумя руками на груди. Напрягайте пресс, чтобы поднять верхнюю часть тела с пола. В верхнем положении сильно сжимайте свой пресс, а затем медленно опускайте туловище. Можно усложнить и усилить упражнение, не позволяя лопаткам касаться пола между повторениями.

Упражнение 2Б Подъем ног на фитболе

В исходном положении положите ноги на фитбол, а руками поставьте на пол и держим планку. С помощью пресса подтягиваем колени к груди, и задерживаем на секунду, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3 Велосипед

Делаем 2 подхода по максимальному количеству повторений — выполняем до упора. Отдыхаем между подходами не более 1 минуты

Исходное положение – лежа на полу, дотрагиваемся пальцами согнутых рук висков, ноги подняты от пола. Поднимаем корпус так, одновременно разворацивая его и одновременно поднимаем согнутую ногу в колене, так чтобы колено, чтобы колено дотронулось до локтя (правое колено и левый локоть, левое колено и правый локоть). Возвращаемся в исходное положение и повторяем движение с другим локтем и коленом, и так чередуя локти и колени.

Упражнение 4 Спринт на беговой дорожке

Время 10 раз по 30 секунд

Установите беговую дорожку на 2% высоты и быстрый темп. Встаньте ногами с обеих сторон бегущей поверхности, затем прыгайте на нее и спринтуйте в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и подождите 30 секунд. Повторите эту процедуру десять раз.

Будьте красивыми и здоровыми!

#FitTeam — Команда Ваших персональных тренеров!