Некоторые люди любят оправдывать отсутствие тренировок отсутствием в спортзале. Если это вы, вы будете ненавидеть этот план. Но если вы будете придерживаться этого плана тренировки, вы уменьшите количество жира в нужных местах и увеличите свою выносливость всего за 10 минут. 

Правила тренировки

Установите таймер для того, чтобы вы могли отслеживать свою тренировку, которая займет всего 10 минут. Делайте столько повторений каждого упражнения, сколько вы можете, и убедитесь, что вы их посчитали. Останавливайтесь, когда понимаете, что стало слишком тяжело и отдохните немного. Обязательно запишите общее количество повторений, который вы сделали во время тренировки. Каждый раз, когда вы повторяете тренировку, попробуйте сделать больше общих повторений. Постарайтесь повторять эту тренировку четыре-шесть раз в неделю.

1. Тюремные приседания

Поместите руки за голову, переплетая пальцы. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и пальцы должны смотреть немного в стороны. Приседайте как можно ниже. Вернитесь в исходное положение.

2. Прыжок тюленя

Расставьте ноги на ширине плеч, а вытянутые руки разведите до 90 градусов по бокам. Теперь во время пряжка сдвигаем ноги вместе и хлопаем в ладоши перед собой. Вернитесь в исходное положение.

3. Отжимания

Примите упор лежа, поставив руки на ширину плечей. Удерживая ваше тело по прямой линии, согните руки и опустите свое тело максимально низко к полу, но при этом не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.

4. Боковой прыжок

Прыгните на правую сторону и приземлитесь на правую ногу. Отскочите с правой ноги и прыгайте влево, приземлитесь на левую ногу и снова прыгнете на правую.

5. Бёрпи

Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Присядьте и в одно быстрое движение, примите упор лежа. Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой.

Будьте красивыми и здоровыми!

#FitTeam — Команда Ваших персональных тренеров!

google-site-verification: googlef0b34bf13d890de6.html