В позапрошлом веке А.С. Пушкин назвал осень унылой порой. До сих пор это определение остается актуально, а все потому, что в этот период, помимо ОРЗ и обострения хронических болезней, распространена осенняя депрессия. Как не впасть в хандру, и что делать, если вы там уже оказались?

Осенняя депрессия: каковы ее симптомы?

Осенняя депрессия – сезонное отклонение психики от нормального ее состояния.
Причины ее:

  • сокращение светового дня;
  • пасмурная погода;
  • слякоть и дожди.

Это все прямо влияет на наш гормональный фон.

Мелатонин – гормон, отвечающий за биоритмы. Вырабатывается в ночное время. А осенью, когда ночи становятся длиннее, производство мелатонина увеличивается в разы. Обратно пропорционально ему, уменьшается уровень серотонина в крови, отвечающего за ощущение счастья, что и вызывает депрессивный настрой. Иными словами, организм готовится к спячке, которой ему не видать, вот и хандрит.

Симптомы осенней депрессии:

  • повышенная усталость;
  • апатия к происходящему;
  • чувство разбитости после продолжительного сна;
  • нарушение сна;
  • сонливость в середине дня;
  • потеря аппетита;
  • или, наоборот, безудержный жор, обусловленный заеданием неприятного состояния.

Само название осенней депрессии уже говорит о том, что это явление носит временный характер, и не является патологическим. Проходит зачастую сама по себе с наступлением зимних морозов.

Как помочь себе во время осенней депрессии?

Используйте по максимуму световой день. Чем больше вы сделаете дел, пока солнце не скрылось за горизонт, тем больше в вас будет крепнуть ощущение себя, как победителя.

Не пренебрегайте дневными прогулками. 15 минут в день достаточно, чтоб подзарядиться солнечной энергией и немного отвлечься от рабочего процесса, что для эффективной работы тоже необходимо.

Стремитесь получить как можно больше солнечного света: открытые окна без жалюзи, рабочий стол возле окна и т.д. Если нет такой возможности, используйте лампы дневного света. Таким образом, удастся выработать в себе больше серотонина.

Просыпайтесь с рассветом, чтоб зарядиться энергией солнца.

Спите не менее 8-ми часов в сутки.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки способствуют выделению в кровь эндорфина. Только без самоистязаний!

Питайтесь здоровой пищей, богатой витаминами. Часто нарушения психоэмоционального состояния связаны с дефицитом витаминов.

Пейте больше воды (минимум 2 л). Вода очищает микрофлору кишечника, бактерии которой также влияют на наше настроении.

Будьте позитивны. Помните на нас влияет не так происходящее вовне, как наше отношении к нему.

Если применять эти советы постоянно, можно не только избавиться от депрессии, но и искоренить ее.

Будьте здоровы!

#FitTeam — Команда Ваших персональных тренеров

Источник:  beauty.ua