7 минут для «идеального пресса».

Хочешь идеальный пресс? Тогда новый материал специально для тебя!

Абдоминальные мышцы живота, именно так по-научному называются мышцы пресса нужны не только для красоты, но и для здоровья. Плоский, а лучше упругий живот — это не только показатель совершенства, это показатель здоровья организма в целом.

Какую же роль играют мышцы пресса:

  • поддерживают в целостности и правильном положении внутренние органы, которые расположены в брюшной полости;
  • важны для правильного функционирования пищеварительной и дыхательной систем организма.
  • это ключевые стабилизирующие мышцы, помогающие сохранить баланс и правильное положение всего тела, а особенно нижней части спины и таза.

Знаете ли Вы, что быстрое утомление может быть следствием плохого тонуса мышц живота, а появление боли в пояснице и усталости в конце рабочего дня может говорить о недостаточно натренированных абдоминальных мышцах? Есть еще множество факторов, которые доказывают важность тренировки мышц пресса.

Поэтому Наталья  приготовила программу упражнений для пресса, которые подойдут как новичкам, так и более тренированным людям. Эти упражнения займут не больше 7 минут, но при этом позволят проработать все мышцы пресса.

1-е Упражнение. Кранчи. Тренируют верхний пресс.

Исходное положение, поясница прижата, прямой угол в коленях, руки держим возле головы.

  • делаем выдох;
  • отрываем лопатки, при этом поясницу не отрывает от пола, на протяжении всего упражнения;
  •  возвращаемся в исходное положение

Делаем 20 повторений

20151214_131444_500x281 20151214_131452_001_500x281

2-е Упражнение. Обратные кранчи. Тренируют нижний пресс.

Исходное положение. Руки перемещаем вдоль корпуса, поясница остается прижата, сохраняем прямой угол в коленях.

  •  делаем выдох;
  • поднимаем колени к плечам;
  • за счет сил пресса, мы выталкиваем таз вверх;
  • возвращаемся в исходную позицию.

Делаем 20 повторений

20151214_131507_500x281 20151214_131513_500x281

3-е Упражнение. Кранчи.

Исходное положение. Поясница прижата, прямой угол в коленях, руки держим возле головы.

  • делаем выдох;
  • отрываем лопатки и таз одновременно, направляя их друг другу, скручивая корпус;
  • возвращаемся в исходную позицию.

Делаем 20 повторений

20151214_131522_500x281 20151214_131526_500x281

4-е Упражнение. Перекрестные кранчи.

Исходное положение. Поясница прижата, прямой угол в коленях, руки держим возле головы.

  • делаем выдох;
  • отрываем лопатки и скручиваем корпус, при этом направляя руку в противоположную сторону и направляем к стопе, то есть левой рукой тянемся к правой ноге и правой рукой тянемся к левой ноге;
  • делаем поочередно в каждую сторону.
  • возвращаемся в исходную позицию.

Делаем 20 повторений в каждую сторону.

20151214_131534_500x281 20151214_131540_500x281 20151214_131537_500x281

 

5-е Упражнение. Планка на локтях.

Исходное положение. Располагаем локти под плечами, упор на стопы, встаем в прямую планку, подкручиваем таз вперед, живот максимально втянут, спина прямая, корпус параллельно полу.

Стоим в планке 1 минуту.

20151214_131554_500x281

Красивого Вам пресса!

Команда #FitTeam — Команда Ваших персональных тренеров!